夏令时本周开启！3个妙招教你快速调整作息，睡得更好

美国大部分地区将在3月9日（星期天）凌晨2点开始实施夏令时（DST），意味着我们需要将时钟拨快一小时。

夏令时将持续到11月2日（星期天）。然而，由于研究表明它可能严重扰乱我们的作息周期，增加心脏病发作和中风的风险，因此夏令时一直是一个有争议的话题。

不过我们可以在本周采取一些简单的措施，尽量减少对日常生活和身体的影响。

以下是适应夏令时的3个小技巧：

1. 多接触早晨的阳光

自然阳光对体内的昼夜节律至关重要。早晨明亮的阳光可以促进皮质醇的分泌，提醒我们该起床，增强警觉性，并为晚上的更好睡眠做好准备。

在夏令时之前，尽量在早晨多接触阳光，保持健康的昼夜节律。

2. 调整你的作息时间
有证据表明，夏令时增加了心脏病、中风、交通事故的风险，并扰乱了睡眠。

为了应对这些影响，我们可以在本周每天提前15到20分钟入睡，并提前15到20分钟起床，直到周日。

但不要一次改变太多——尽量保持正常的工作、锻炼和饮食习惯，以免给身体带来过多压力。

3. 维持睡前习惯
保持一致的夜间例行习惯有助于身体更顺利地适应新时间。

健康的夜间习惯包括：

1. 避免在晚上饮用含咖啡因的饮品（如咖啡）和酒精（酒精会导致睡眠碎片化）。
2. 睡前半小时到一小时停止使用手机、电脑和社交媒体。
3. 不要频繁查看时钟。
4. 确保睡眠环境黑暗。
5. 睡前两至三小时避免锻炼或进食。