随着本周末费城地区预计将迎来一场大范围降雪，医生们提醒公众：清理积雪时一定要格外谨慎。
每年大约有100人因为铲雪诱发心脏病而死亡，还有数千人 因扭伤、拉伤、胸痛以及其他心脏问题被送进急诊室。
别看铲雪不像运动，其实它对心脏造成的负担，不亚于在跑步机上做心脏压力测试。美国心脏协会指出，很多人在铲雪时习惯用胳膊和上半身发力，而不是用腿部力量，这会大大增加心脏负担。再加上严寒天气会让血管收缩、升高血压，风险进一步加大。
有心脏病史、吸烟史或肥胖问题的人群，风险尤其高。
在费城地区，大家平时更习惯处理一两英寸的薄雪或雪泥。但本周末的这场暴风雪，积雪可能是平时的好几倍，清理起来也更危险。
Main Line Health（费城郊区一家非营利医疗系统）的高级副总裁兼首席医疗官 Jonathan Stallkamp 表示：
“你的心脏原本在正常跳动，突然就要承受这种高强度、持续的体力劳动。”
以下是医生给出的 安全铲雪建议，帮助你顺利度过这场暴雪。
01
能请人帮忙，就别硬撑
Stallkamp 表示，清理大量积雪的最好准备，其实是清楚认识自己的身体状况。
铲雪会用到很多平时不常锻炼的肌肉，也会明显增加心脏负担。
他说：
“很多年长的居民，其实并没有自己想象中那么‘身体好’。”
如果条件允许，尽量请年轻的邻居或家人帮忙。
一些心脏科医生甚至建议：45 岁以上人群铲雪时要格外谨慎。
02
把铲雪当成一项运动
像运动员准备比赛一样对待铲雪：
- 多喝水
- 避免咖啡因（会升高血压）
- 穿戴合适的装备（手套不如连指手套保暖）
- 提前拉伸
活动腿部、手臂和背部肌肉，可以明显降低受伤风险。
03
用腿发力，不要用腰和胳膊
铲雪时要屈膝下蹲，用腿部力量抬起积雪，这样可以减少对腰背的压力。
用胳膊或背部硬拽，更容易拉伤肌肉。
04
勤铲雪，不要一次性硬干
Stallkamp 建议：趁雪下的时候就开始清理，而不是等全部下完。
多次清理一英寸的雪，远比一次性清理一英尺的积雪轻松安全得多。
此外，有预测显示这场降雪可能会转成冰雪混合，对清理车道和人行道更具挑战。
他还提醒：
如果冰是落在一层薄雪上，比直接冻在地面上更容易清理。
05
千万别把手伸进除雪机
这一点听起来是常识，但医生还是要郑重提醒：
不要把手伸进除雪机内部！
当木棍或冰块卡住机器时，很多人会下意识伸手去掏——但一旦卡住的东西突然松开，刀片会瞬间旋转，手指可能来不及撤出，后果极其严重。
06
及时休息，注意保暖
梅奥诊所建议，铲雪时要随时留意身体信号。
如果出现气喘、头晕、或感觉不对劲，一定要立刻进屋休息、取暖。
考虑到可能出现结冰和停电，如果你家使用电供暖，Stallkamp 建议提前做好准备：
- 可使用发电机应急供电
- 发电机必须远离房屋，绝不能在室内使用
发电机会产生大量一氧化碳，在冬季门窗紧闭的情况下，极易造成致命危险。
如果条件允许，可以提前调高室内温度，这样即便停电，家中也能保持更久的温暖。
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